Routine d'échauffement

Routine d'échauffement au pickleball

Les membres utilisent le tableau des échauffements pour exécuter des rotations, flexions et déplacements. Il est très important de faire un échauffement physique afin d'éviter les blessures. Pensez à préparer votre corps par une activation physique pour qu'il soit prêt à l'effort tout en établissant une routine d'échauffement avant de débuter l'activité sportive. (Durée: 5 minutes)

Poursuivre avec la routine suivante par des échanges au filet.(Durée: 10 minutes)

Les joueurs débutent face à face de chaque côté du filet en se plaçant face à la ligne de Zone de Non Volée (ZNV)

1- Face à face au filet:

• 20 coups du coup droit (la balle doit toucher au sol dans la ZNV de chaque côté)

• 20 coups du revers (la balle doit toucher au sol dans la ZNV de chaque côté)

2- Diagonale au filet:

• 2 joueurs placés en diagonale exécute 20 coups (la balle doit toucher au sol dans la ZNV de chaque côté du filet) Les joueurs changent de côté afin de pratiquer le coup droit et le revers

• 20 coups (la balle doit toucher au sol dans la ZNV de chaque côté du filet)

3- Volée et blocs au filet: 

• 20 coups (les joueurs doivent frapper la balle avant qu'elle ne touche au sol tout en évitant de toucher la ZNV )

• 20 coups (les joueurs doivent frapper la balle avant qu'elle ne touche au sol en se plaçant à mi-terrain )

4- Balle tombante amortis (drop shot): 

• Le joueur A recule progressivement tout en essayant de retourner la balle dans la ZNV de son adversaire (joueur B), tout en la gardant le plus bas possible pour éviter que celui-ci puisse faire une volée.

• Le joueur A doit s'immobiliser avant de frapper la balle.

• Le joueur B ne recule pas et doit retourner des balles de plus en plus profondément sur la surface de jeu avec une puissance modérée de façon à permettre au joueur A de pratiquer les balles tombantes.

• Les joueurs A et B changent de rôle après une dizaine de coups.

5- Compléter par l'exercice technique suggéré à chaque semaine par le directeur des ligues.